Fitnessplan zum Abnehmen

Körperliche Bewegung ist die gesündeste, sicherste und natürlichste Methode zum Abnehmen und ein guter Fitnessplan zum Abnehmen sollte hauptsächlich aus einem Cardio-Training, eventuell in Kombination mit einem Gewichtstraining, bestehen. 

Anaerobische Übungen, wie ein Kraft- und Gewichtstraining oder ein Zirkeltraining an mehreren Fitnessgeräten hintereinander verbrennen kein oder nur wenig Fett und sind darum im Prinzip weniger zum Abnehmen geeignet. Dabei muß man jedoch anmerken daß anaerobische Übungen den Muskelaufbau fördern, daß Muskeln Fett verbrennen und anaerobische Übungen dadurch indirekt doch beim Abnehmen helfen.

Ein guter Fitnessplan zum Abnehmen sollte sich nicht auf ein Training mit nur einem einzigen Fitnessgerät oder nur einer Sportart beschränken. Für ein schnelles Abnehmen und umfassendes Ganzkörpertraining ist es wichtig um alle Muskelgruppen zu trainieren und dabei mehrere unterschiedliche Geräte zu verwenden.

Jedes Training daß für eine längere Zeit, z.B. zwischen 30 und 60 Minuten, zu einer mäßigen Erhöhung der Herzfrequenz führt kann als Aerobic und Cardio-Training eingestuft werden. Von zügigem Gehen oder Joggen im Park, Schwimmen, Bergsteigen oder Radfahren bis hin zu Treppensteigen, Laufband- oder Rudertraining.

Trainingsmotivation

Zum Erfolg mit einem Fitnessplan zum Abnehmen braucht man jedoch mehr als nur ein abwechslungsreiches Workout, erfolgreich abnehmen erfordert auch die richtige Einstellung, erfordert Disziplin, Konsequenz, Ausdauer, Hingabe und eine positive Haltung. Ohne tägliches Training wird man nicht schnell abnehmen und der Körper wird das beim Training abgebaute Fett an Tagen ohne Training wieder schnell ersetzen.

Viele Menschen, wenn nicht gar die Mehrheit, Die sich, mit dem Vornehmen um regelmäßig und intensiv zu trainieren, einen Crosstrainer, Fahrradtrainer oder Laufband kaufen, verlieren schnell ihre Motivation und geben schon nach kurzer Zeit auf. Einige Tipps um die Trainingsmotivation über einen langen Zeitraum aufrecht erhalten zu können.

Langsam anfangen: Viele Leute kaufen sich ein Fitnessgerät und beginnen schon am ersten Tag, selbst nach langer Zeit von körperlicher Inaktivität, mit einem langen und intensiven Training. Die daraus resultierenden Schmerzen und Müdigkeit machen eine Fortsetzung des Trainings schon nach einigen Tagen schwer und fast unmöglich und sind oft der Grund warum die Leute ihr Training, auch nach einer Ruhepause, nicht weiter fortsetzen und aufgeben. Darum sollte man immer langsam anfangen und die Trainingsdauer und Intensität nur schrittweise aufbauen.

Realistische Ziele setzen: Wer sich vornimmt um 10 Km im Park zu joggen, aber schon nach 3 Km müde und außer Atem ist, wird seine Trainingsmotivation oft schnell verlieren. Besser ist es dann um sich vorzunehmen um zuerst, bis man sich daran gewöhnt hat, nur 3 Km am Tag zu joggen und den Abstand jeden weiteren Monat mit einem Km pro Tag zu erhöhen. Machbare Ziele setzen, nicht zuviel auf einmal wollen und immer nur kleine Schritte nehmen führt zu andauernden Erfolgen, stärkt und erhält die Trainingsmotivation und man wird seinen Fitnessplan zum Abnehmen nicht schnell aufgeben.

Langeweile vermeiden: Jeden Tag dasselbe Training ausführen oder jeden Tag beim Laufbandtraining gegen die selbe Wand anstarren kann auf die Dauer sehr langweilig und zu einer regelrechten Qual werden. Besser ist es um das Laufband vor dem Fernseher aufzustellen und sich beim Training einen Film anzusehen. Desweiteren gibt es viele moderne Fitnessgeräte mit MP3-kompatiblen Musik-Systemen. Beim Fernsehen oder Musik hören fliegt die Zeit vorbei, das Training kostet weniger Mühe und wird nie langweilig.

Trainingsroutine aufbauen: Ohne regelmäßiges und konsequentes Training ist jeder Fitnessplan zum Abnehmen zum Scheitern verurteilt. Aller Anfang ist schwer und am Anfang muß man sich regelrecht zum täglichen Training zwingen. Langfristig wird man sich jedoch schnell daran gewöhnen und wird sich einen Tag ohne Fitness nur noch schwer vorstellen können.

Fitnessplan zum Abnehmen: Ernährung

Körperliche Aktivität verbrennt extra Kalorien und hilft beim Abnehmen, jeder Fitnessplan zum Abnehmen wird jedoch nur funktionieren wenn man sich gleichzeitig auch richtig ernährt. Darum einige Tipps zur richtigen Ernährung.

Stoffwechsel erhöhen: Körperliche Aktivität verschnellt den Stoffwechsel, mit einer richtigen Ernährung kann man seinem Stoffwechsel jedoch noch einen extra Schub geben. Lebensmittel Die den Stoffwechsel ankurbeln sind z.B. Chili, Zitrusfrüchte, Haferflocken, Zwiebeln, Knoblauch und (Voll-Fett) Milchprodukte.

Essensplan zum Abnehmen: Die letzte Mahlzeit des Tages sollte mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden und zum Frühstück empfehlen sich einfache Kohlenhydrate wie Milchprodukte und Obst. Diese Lebensmittel können kalorienarm sein, dem Körper aber dennoch die nötige Energie zum Tagesbeginn bieten.

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